最新如何迅速缓解职场压力心得(汇总8篇)

通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。

法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。

在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。

吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。

穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。

一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界，心中的压力也大为减轻。

：各位年轻白领们，有了压力就要懂得去释放，压力没有了才能更好的投入到生活以及工作中。

1、加强学校与家长的联系 ,引导孩子与父母多沟通。我们可以开展教育经验交流会 ,家校互访等形式 ,帮助家长正确认识自己 ,确定合适的期望值 ,不作过高要求 ,努力创造一个适宜的家庭氛围 ,同时也要引导学生消除与父母间的代沟 ,多坦诚地与父母交流意见。

2、改善学习生活环境 ,渗透美育功能。个人在“美”的环境熏陶下 ,会减轻甚至消除压力。所以我们可以通过美育功能 ,创造美。如美化教室和居住环境 ;开展爱心活动 ,同学之间团结协作 ,帮助学习和生活上有困难的学生 ;举行各种活动等来培养学生的情操 ,使他们在轻松愉快的氛围中 ,得到全面发展 ,从而缓解压力。

大学生压力巧调节

1、自我意识调节。自我意识使人能够认识和体验自己的情绪，同时也可控制情绪的变化。

2、情感调节。大学生精力旺盛，情感丰富，常常产生一些不良情绪，如果不良情绪所产生的能量难以释放，就会影响身心健康。因此，要学会情感调节，使不良情感得到转化，即将不良情绪带来的能量引向比较符合社会规范的方向，转化为具有社会价值的积极行动。

3、语言暗示调节。大学生由于知识和阅历不断丰富，他们具有独立思维、独立意识能力，因而通过科学的运用语言暗示，可解决一些学生的思想问题，在大学生政治思想教育方面有积极的作用。

4.理智调节。大学生往往好强气盛，在日常生活中易出现过于强烈的情绪反应，每当此时，思维变得狭隘、情绪难以自控。因此，无论遇到什么事件，产生什么情绪，都要用理智的头脑分析并推理，找出原因，从而保持心理平衡。

5.注意力转移调节。转移注意力在心理保健中必不可少。当你心绪不佳,可以外出参加一些娱乐活动，换换环境,换个想法,因为新的刺激可以忘却不良的情绪。

6.合理宣泄调节。情绪有的可以升华,有的则不一定要升华,合理宣泄，同样可以起到心理调节的作用。但要注意情感宣泄的对象、地点、场合、方式等，切不可任意宣泄，无端迁怒于他人或他物，造成不良后果。

7.交往心理调节。交往是人类不可缺少的社会性需要，不仅是利益和物质的交流，也是情感与思想的交流。因此当你心情不愉快时，不妨向同学和朋友交谈倾诉一番，特别是向异性朋友倾诉，会产生良好的心理调节作用。

8.群体阶段性心理调节。大学生在校四年或五年，各年级时的心理特点不同，要注重不同年级心理的调节。例如，一年级新生刚进入大学，应注意大学生活适应不良的调节；而高年级特别是毕业班学生，应引导他们对未来目标的选定，个人与国家利益之间的舍弃与服从等方面的调适，以保证大学生在各阶段均有良好的心理。

9.审美心理调节。爱美之心人皆有之,只有人人追求美,社会才显得更富活力。大学生由于正处于身心发育阶段，他们在学习的同时，也注重美的猎取，因此，应引导他们对内在美与外在美的调节。只有高尚的心灵与美好的外部形体相结合，才能形成不俗的气质和高雅的风度。

适度的心理压力有利于提高学生自我的进步的内驱力，促进学生主动发展。但如果心理压力过大，就容易引起神经的抑制，产生厌学的情绪。过高的心理压力已经成为影响很多同学发展的重要因素之一，所以缓解学生过高的心理压力显得非常必要。下面结合本人在教育教学工作的实践，谈谈如何缓解学生过高的心理压力。

一、让学生了解自己，准确定位，调整心态、合理期望，从而减少压力。

一个人的自我定位水平以及由此而形成的动机、行为目标与学生现实能力之间的`差距作用与人的心理就形成学生的内在心理压力。自我定位的过程，即对自己身体心理情绪意志、兴趣爱好、思维创造和发展潜力及在此基础上所作的反应、调整。所以，教师要善于引导学生了解自己，冷静、客观、现实、理性地分析自身所具备的素质和发展潜能，引导他们科学、准确定位，从而减小由于自我定位不准确而造成的内在的心理压力。一方面让学生不要妄自菲薄，定位过低，要大胆肯定自己，追求美好理想目标，另一方面防止学生过高估计自己的能力，定位过高，给自己定一些不切实际的目标，势必产生很大的心理压力，调整不好会影响学生的身心发展。

恰当的期望值，有利于学生不断自我超越；不当的期望值，会使学生丧失追求的动力甚至使学生误入歧途。

许多同学考入重点中学后，没有意识到自己竞争环境的变化，始终认为自己还是像初中时候一样的佼佼者，在学习中多次的失败，让他们失去了自己，期望变成了心中的负担。教师应引导他们调整心态合理期望。一方面，要确保期望内容和方向的合理性，要树立正确的成长观和发展观，社会所需要的人才是多层次的，人才的造就是多途径的，人才的评价标准是多-维度的。另一方面，期望的“值”必须适度，让学生树立“可望也可即”的期望目标，努力减小外来压力。

二、让学生重过程、轻结果，分散、减少压力。

在教育教学中发现，许多同学重视结果，而忽视了过程，当结果不理想时，往往给自己增大了压力。教师要协助学生把理想目标具体化、阶段化。把每天的事做好，把每一个知识点掌握好，把每一种能力锻炼好。这样，理想的结果也就水到渠成了。轻结果并不是结果不重要，相反，而是为了取得更满意的结果。在此过程中，学生的每一次学习，每一次锻炼，每一次成功，都分解一定的压力，使压力分散在学习的各过程和阶段中，从而使压力得到缓冲。把压力作用于过程中，可以使学习高效，促进学生自身稳健地发展；把压力放在结果上，只能于事无补，甚至毫无意义地增加学生的心理压力。

三、让学生坚定信心，体验成功，变压力为动力。

大推动力。

首先，教师要善于发现他们的进步，要“打着灯笼找优点”，并分享他们成功的喜悦，以灵活多变而自然的方式回应其成功的情感反应。例如，在批改作业中教师可以根据学生的答题情况写出批语：让学生坚定信心，看到成功并不是离自己太远。

其次，教师要多提供让学生体验成功的机会。每当学生实现一个目标或有进步时，教师都要采取一定的形式予以肯定或表扬。鼓励学生根据自己特长积极参加各种活动，这样，学生不仅从中得到锻炼，而且还可以从成功中体验到愉快和满足，激发其进取心。

最后，要及时强化成功心理的积极作用，把成功前（过程）的压力及时转化成向新的更高目标奋斗的动力，形成连锁作用，从而使压力变为人生的动力。

在教师所任教班级，他们刚刚从全市学校被选拔进来，在原学校他们都是佼佼者，然而来到这里以后，有些学生就找不到自己的位置，把自己还看作是想当然的优秀者，考试测验成绩不理想他们就开始迷茫，苦恼，压力随之产生，看到这种情况我以各种形式对他们进行心理辅导，帮他们分析存在的问题，给自己准确定位，定下可行的短期目标，慢慢去实现，体验成功所带来的喜悦，逐步建立信心，然后转化他们成他们前进的动力，一步步向更远的目标迈进。现在班级里形成了不同能力层次的学生按照科学合理的步骤稳步前进。学习能力比较强的同学我给他们订下更高的目标，让他们超前学习，进行奥赛辅导，让他们的能力得到更进一步的发挥；对能力一般的学生我指导他们努力完成当前的学习任务，跟上大家的步伐；对学习能力较弱的学生，一方面给他们排解心理压力，树立信心，一方面给他们正确的方法指导，有计划分步骤地去完成学业。对他们取得的成绩给与适时地肯定与表扬，努力使他们走上正轨。

综上所述，作为教育工作者，我们有责任有义务为学生的健康发展做出我们应有的努力，不仅仅是教授学生知识还要善于做思想工作，使他们在健康的心理环境下茁壮成长。倘如此，距离一个优秀的教育工作者又迈进了一步。

陈医生：考生在临考前适当放松是应该的，但不宜过度放松。从心理学的角度讲，保持一定的紧张度，可以调动大脑的应激反应能力，刺激大脑的潜能，加强记忆。建议您的`孩子跟着学校的节奏走，按照老师的安排做一些模拟题，梳理一下知识点，这样有利于在考场上更好地的发挥。

作息时间不要做太大调整

陈医生：一个人正常平均睡眠也就是7小时左右，如果孩子身体状况没有什么不妥就不用理会它。考生心理作用对高考影响大，家长过度关心，她会觉得不适应。此外，父母可以与孩子一起做个休息计划，让孩子按正常规律作息。不需要特别改变其作息习惯，若强迫提前睡觉，她会因神经还很兴奋，想来想去反而更难入眠。但要注意的是，12点睡觉已经很晚了，再晚的话保证不了白天的学习效率。

自古以来，大家对于压力的好坏争论不一，有的人说没有压力就没有动力，也有的人说重压之下难出效率。其实，小编认为压力要有，但是不要过大。而对于时常会有心理压力的职场男性朋友们，就应当掌握一些减压方法，以便于让自己时刻处于最佳的精神状态。那么下面小编就为大家介绍几个助职场男性缓解心理压力的技巧，一起来了解一下吧。

一、放慢一下工作速度：如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，放慢一下，轻松休息一下，可能你会做得更好。

二、合理地布置作息时间：严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能规律地进行。

三、注意培养良好的心态：加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以期经常失掉他们的帮助。

四、保证充足的睡眠：不要冒犯自然规律，否则必遭自然法则的报复。

五、正确地评价自己：永远坚持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标，未必是弱者的行为。

六、处置好事业与家庭的.关系：家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的，“家和万事兴，无力‘齐家’，恐怕也无力‘平天下’”。

七、面对压力要有心理准备：要充沛认识到现代社会的高效率必定带来高竞争性和高挑战性，对于由此发生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时心态要坚持正常、乐观豁达，不为逆境心事重重。

八、要培养自己有一个宽广豁达的胸怀：与人为善，大事清楚小事糊涂。郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今，就是因为其中道出了人生至理。

九、丰富个人业余生活，发展个人喜好：生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中解脱出来，走向欢快和轻松。

综上，就是助职场男性缓解心理压力的技巧的相关介绍。被压力压的喘不过气来的职场男性朋友们，可以参考一下上述的这七个方法，相信这些方法会让大家一身轻松的。

女人的情绪变化是很大的，每个人的好心情常在，坏心情也不时光顾，特别是有某个症结老解不开时，烦恼常常会来骚扰你。怎么办?挑下面三招对付它，也许有点用!

一、拥抱压力

法国作家曾说过：思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。

我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题的处理过程，就成为增强自己能力、进步成长的重要机会;另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性于沟通解决。

如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。

有人曾研究所谓乐观系数，认为如果一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。

因此，正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。

二、轻松回家

我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。

留出休整的空间，与家人共享时光。交谈、倾听、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式。

选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力持之以恒地交替应用你喜爱的方式并形成习惯，逐渐体会它对你身心带来的裨益。

三、想哭就哭

同时想像痛苦和委屈连同眼泪一起流出的情景。据俄罗斯家庭心理医生的研究，眼泪是缓解精神负担最有效的良方。

女性小编碎碎念：我们希望女性心理得到缓解之后，过更美好的生活。女性要是长期处于郁闷的状况会对生活有影响。压力的问题，很容易影响健康，很可能就是因为这个原因，女人容易更加衰老!

孕妇每隔90—120分钟就做一个大脑疏压的呼吸影响法：1拍吸气，4拍屏气，2拍吐气。如果比例安排为3：12：6，那效果更好。深呼吸时大脑要集中，什么都不想，这样做可以清理压力和杂念，把自己焦虑的身体状况调回正常状况，也会帮助宝宝长得更健康。

这种方法适合于性格比较外向的孕妇，倾诉的对象为母亲、挚友，但最好是有相似经历的孕妇朋友，也可选择专业机构，在那可以及时和专家面对面咨询，也可以和其他孕妇交流孕期的感受，获得共鸣。

写日记适合于性格比较内向的孕妇。写日记的方法不仅可以起到宣泄心情的作用，更难得的是给自己和小宝宝留下一份终身回味的记忆。

上面所述就是如何缓解孕妇的心理压力？有哪些具体的措施？您现在是不是应该有所了解了呢？希望上面的内容对您有帮助，如果您还有什么不明白或者想要了解更多的相关知识，可以咨询相关的服务热线，会提供给您更好的帮助，在此，祝您身体健康！

对学业不感兴趣时，可以先将学业看轻一些，学习其他感兴趣的`专业技能和社会体验，来充实自己。有了满足感后，自然就会对专业知识有一定的自信。

孩子有压力，家长也会神经紧绷。黄进军支招：家长要学会信任，慢慢放手让孩子自己学会选择，勇于承担自己的错误；家长要自己去干有意义的事，把正能量传染给孩子。遇到突发状况时，要学会求助或倾诉，从而缓解压力。

假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。

健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。笑一笑，十年少，忧愁和压力自然就和你无缘了。

轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。

在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的.一种方法。

遇事千万别怀恨在心（包括自己是对的）。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。

不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。

不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说不。

从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。

不要总认为什么事都应做得很出色，应明白哪些事你可稳操胜券，然后集中精力干这些事。淡泊为怀，知足常乐，不但可减轻心理压力，还可避免英年早逝的悲剧发生。

当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表中，进行一次冷处理。

即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。俗话说：退一步海阔天空。何况一些事也许冷处理更好，退一步会有更多余地。

沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。

忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一个一个地处理，一旦成功，其余的便迎刃而解。

遇事切莫发火，学会克制自己，暂熄怒火。待怒气平息后，有助于你更有把握地、理智地处理问题，多想车到山前必有路。

你如一直为自己的事苦恼，不妨帮助别人做点好事，这样可缓解你的烦恼，给你增添助人为乐的快意。

一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过。

适当的改变环境可以减轻心理压力，这并非是消极的回避，有益的跳槽可另谋新的岗位，再自我反省，吸取教训。

思想压力过大，不妨在家属、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀丽的祖国山河，定会使你心醉。此时此景，你的一切忧愁和烦恼早已飞到九霄云外了。

中考、高考临近，考生如何缓解中高考带来的心理压力？最后阶段家长该怎样帮助孩子备考，与孩子共同度过这道关卡？厦门仙岳医院中西医结合科主任陈进东为考生和家长开出了有针对性的“心理处方”。

陈医生：考生在临考前适当放松是应该的，但不宜过度放松。从心理学的角度讲，保持一定的紧张度，可以调动大脑的应激反应能力，刺激大脑的潜能，加强记忆。建议您的孩子跟着学校的节奏走，按照老师的安排做一些模拟题，梳理一下知识点，这样有利于在考场上更好地的发挥。

陈医生：一个人正常平均睡眠也就是7小时左右，如果孩子身体状况没有什么不妥就不用理会它。考生心理作用对高考影响大，家长过度关心，她会觉得不适应。此外，父母可以与孩子一起做个休息计划，让孩子按正常规律作息。不需要特别改变其作息习惯，若强迫提前睡觉，她会因神经还很兴奋，想来想去反而更难入眠。但要注意的是，12点睡觉已经很晚了，再晚的话保证不了白天的学习效率。

陈医生：许多家长将服用保健品视为补充营养的最佳途径，希望通过保健品达到迅速补充营养的`目的。其实保健品大多味甜，服用过多会直接影响食欲。重者导致口舌苦涩、进食无味且不觉饥饿。

需要提醒的是，考前大换食谱是考生饮食的大忌。其原因在于：食谱大“变脸”，肠胃需要一定的适应期，反而容易影响身体状态。如果考前每天都是大鱼大肉、山珍海味，孩子的肠胃并不一定习惯，弄不好反而导致腹泻、肠胃不舒服、食欲不振等现象。而且，吃得过杂也容易造成肠胃疲劳。而吃得过饱，食物在肠胃中消化需要大量血液，会使脑内血液供氧减少，导致大脑迟钝，思维不敏捷。

陈医生：高考压力主要来自三方面：自身期望、父母期望以及社会评价，而期望与现实之间的差距是产生压力的根源。考生要想减压，应该先把自己的定位找准，不必自加压力，非要都考上名牌大学。同时，考生应该放弃病态的嫉妒和不健康的攀比，急功近利、过分追求名次和分数反而导致更大的焦虑。

中考是人生大事，考生紧张不自信在所难免，家长不妨多动动脑筋，针对孩子性格特点善加引导。

一是放松心态。周末可抽半小时或一小时和孩子散散步，聊聊天。二是让孩子对考试有正确的态度，让他明白成败不在一时，适当放松心情。当考生出现烦躁情绪时，多加倾听，帮助他们宣泄、疏导负面情绪，也可以从孩子的“牢骚”中找到其担忧的根源，好对症下药。

考生自信心是非常重要的。要消除苦闷自卑的心理，应该从增强自己的自信心开始。考生要学会积极的自我暗示。每天复习后，可以回想自己一天的收获，对自己一点一滴的收获进行自我肯定。考试之前，要多想有把握考好的条件，让好的成功的情景浮现在自己的脑海中，坚信自己平时学得扎实，复习方法对头，一定能考好。通过回想自己过去学习、考试中的成功情景，进行意识强化，并追溯这些成功的前提和原因，以供现在复习所借鉴。积极的暗示会带来意想不到的正强化效果。