计划是提高工作与学习效率的一个前提。做好一个完整的工作计划,才能使工作与学习更加有效的快速的完成。大家想知道怎么样才能写一篇比较优质的计划吗?以下我给大家整理了一些优质的计划书范文,希望对大家能够有所帮助。
暑假计划表格图篇一
学会生活
这是孩子必须要学会的一课,包括自己的饮食规律、作息规律,即便是放假在家,爸爸妈妈也要按照幼儿园的生活规律,与孩子做好约定,中班和大班的宝宝已经是大朋友了,可以与爸爸妈妈一起做一个计划表,自己做时间的主人。这里,童老师给大家准备了一个时间安排表,大家可以参考一下。
学会自理
暑假是培养孩子自理能力的好机会,让孩子学会自己的事情自己做,并帮助妈妈做一些力所能及的家务,不仅能帮助幼儿在开学后快速适应幼儿园生活,还有助于培养孩子的独立和感恩的品格。
学会交往
即便是放假在家,也要想办法培养孩子的交往能力,父母可以带孩子下午在广场上纳纳凉,看看广场舞,或是和其他小朋友做做游戏,让孩子的玩耍中巩固已经习得的交往能力。
学会学习
生活处处有学问,不管是在家庭中,还是在自然里,每一件事物都有自己独特的知识点,要培养孩子自己观察、自己钻研的习惯,激发孩子的学习兴趣,让孩子爱上钻研和思考。
去除睡懒觉的坏习惯
很多家长都觉得,孩子上幼儿园时一直睡不够觉,既然放暑假了,一定让孩子好好休息,但是这样做的结果,只会让孩子睡懒觉的坏习惯得以延续下去。这样,待到开学,孩子更不适应幼儿园的生活。
去除吃零食的坏习惯
终于放假了,终于可以在家大吃大喝了,不少小朋友在家肆无忌惮的吃、吃、吃,完全打破在幼儿园的饮食规律,早餐晚餐都用零食代替,我们知道,吃零食对于孩子来说,除了充饥,没有任何好处,所以,我们一定要趁这个漫长的暑假,改掉吃零食的坏习惯。
去除迷恋电视的坏习惯
长时间看电视不仅对于孩子的视力有伤害,还会影响孩子的智力发育,价值观形成,目前,市场上一些电视节目良莠不齐,国产剧动画电影有些不适合孩子,但是却迎合了孩子的口味,让孩子沉迷于此。这个暑假,我们不让孩子做电视奴,用阅读的好习惯来代替看电视的坏习惯。
去除孩子的臭脾气
在学校里,孩子一般都会比较听老师的话,收敛着自己的脾气,但是一回到家,就好似脱缰的小马,脾气说来就来,爸爸妈妈手足无措,主要原因就是家里没有一套系统的规矩,孩子在家没有畏惧感,这个暑假,给孩子建立一套规矩体系,改掉孩子爱耍小脾气的坏习惯,培养起孩子阳光温暖的性格。
读一本好书
阅读的兴趣,是孩子最应该培养的兴趣,一本好书,一个好的故事,能够默默的启迪孩子的心灵,必要的情况下。最好由亲子共同来完成,分享一下读完的感受,还能增进亲子的感情。
种一株植物
爸爸妈妈要培养孩子热爱自然,热爱生命的品质。和孩子一起种一株绿色植物,不仅能培养孩子的爱心,还能锻炼孩子的耐心。
做一次成功的手工
亲子时间非常宝贵,趁这个暑假,陪孩子做一次用心做一次手工,既锻炼了孩子的动手能力,还会增进你与孩子之间的感情,还是一次有意义的回忆。
与爸爸妈妈深入的谈一次心
孩子在上学的时候,没有时间与妈妈爸爸深入交流一次,现在终于放假了,家长要抓住这个机会,好好安排时间,与孩子来一次心与心的沟通。
暑假计划表格图篇二
小学语文知识单一、内容简单,初中语文知识丰富、内容复杂、文体多样,李锦奎老师建议,语文先修,先修思考,因为中学语文主要是在老师指导点拨下,学生以自学为主,学生需要自己用心去体会感悟。
“说到准备的话,我觉得可以先看看初一的语文课本,明确各单元的具体内容和要求。”李锦奎说,在阅读语文课本的同时,还要注意勾画出文中的重点句、生字词及疑难问题。这样可以使学生在读书时思想集中,提高效率,养成“不动笔墨不读书”的良好学习习惯,还有利于学生日后的复习归纳整理。
“‘读书破万卷,下笔如有神’,要多读古今中外名家名篇。”李锦奎说,在这个假期,学生可以去背诵、抄录一些精彩的语句,慢慢积累,开拓眼界,启迪思维,使自己的情思“深”、“广”,这对于今后的作文写作有非常好的帮助。
“‘学而不思则罔,思而不学则殆’,在初中语文学习中,要培养良好的思维习惯。”李锦奎说,不论哪个学习环节、何种学习任务,学生决不能盲目接受任何未经自己思考的东西,学生要学会保持自主性。“小学升初中,只要我们用心去体会,做好充分的准备,不一定要上多少培训班。李锦奎说,书山有路勤为径,学海无涯”巧“作舟,学会”巧“就一定会顺利做好小学升初中的语文学习的过渡。
20xx初一暑假学习计划【三】
暑假将近,如何在暑假期间做好完美的英语学习计划,利用短暂的时间创造出最多的学习价值,现将我的学习计划总结如下:
一、总则:
1.坚持每一天,充分利用一切可以利用的时间学英语。没有持之以恒的学习和大量的时将做保障,一切都是空谈。
2.每天听写一篇文章,以此文章为中心,展开一天的学习。
3.听说读写译五项都要练,以听说为主。
4.求质不求量,把听写的文章彻底搞懂足矣,不要好大喜功,贪大贪快。扎扎实实,按部就班,是学好英语的必经之路。
5.把零碎的时间充分利用起来学英语,不断地重复。
6.听写是个学习英语的好方法,要继续加强。
7.早睡早起学英语。
8.抓住一套教材足矣,不要盲目的更换教材。
9.每天学习英语必须要有详细可行的计划,必须坚决执行,没有任何借口。
10.相信自己,一定能够学好英语。
二、分则
(一)听力
1.除周末外,每天晚上10:00——12:00听写一篇五分钟左右的短文。着重听力后的分析过程。
2.早晚都随身带mp3,一有空闲时间就反复听这篇短文,直到听烂为止。
3.周末看一部外国电影,复习就内容,检查一周来的学习计划执行情况。
4.重视精听,听无数遍。
(二)口语
1.朗读并努力复述听写的短文。
2.每天坚持张嘴说,每周参加英语角。
3.注意在朗读过程中纠正发音。
(三)阅读:
1.每周阅读一份英语报纸。
2.每次整理笔记。
(四)写译:
1.争取把每天听写的短文都翻译,先英汉,再汉英。
2.注意整理笔记。
暑假计划表格图篇三
语文:1自己每天挑一篇不长不短的美文或指定一种杂志\\\\书,每天读,别挑太长的,会读的嗓子痛的,要有感情的读,大声点读(别吵到邻居哦).
2最好试着每周写一篇记叙文(初中是以记叙文为主).恩......或者试着每天写日记,这样是提升写作能力的最好方法.
3多看点阅读的题目,看他们是怎么回答的,好借鉴嘛.
英语:1听英语磁带并跟读,这是培养语感的最好方法.
2做阅读理解和完形填空,这两样都是难度大的,多做多好.
3有事没事打开电视的cctv9(你有最好)搁那儿,或放磁带,这样虽然浪费电,却很实用.
暑假计划表格图篇四
1、初二学习分为四个阶段,即暑假、初二上学期、寒假和初二下学期。要想取得优秀的成绩,提高自己的竞争力,必须充分利用好每个阶段、优化处理各科目间的学习。
2、暑假最为关键,相对时间长,这两个月完全由你自行安排。因此可以这么讲“得暑假者,得天下”。如果你比其他同学更先意识到暑假这两个月的重要性,那么你将赢在起跑线上。暑假学习的基本原则是夯实基础、消除“弱科”,拓宽知识面,增强学习自信心。暑假的主要任务有:
首先,把过去没学好的科目一定要补上来,消灭“弱科”,这样才不会影响到初二新课程学习。
其次,发挥优势科目,拓宽知识面,构建知识体系,用新的眼光总结旧知识,达到高屋建瓴的目的。
第三,要重视语文、英语的学习,培养一定的文学功底,读一些精彩的文章,开拓自己的视野,提高自己的“情商”。
第四,参加一定社会实践,培养社会责任感;有条件的话,也可以外出旅游,古人云“读万卷书,行万里路”,是有道理的。
第五,由于初二新课程难度比较大,而又是考试的重点,因此暑假在复习旧知识的基础上,应当适度提前学习新知识,以提前进入初二学习状态,形成一个良好的开端。
最后,建议同学们在老师的指导下进行学习,达到事半功倍、轻松学习的效果。
暑假计划表格图篇五
要为幼儿提供健康、丰富的学习和生活活动,满足幼儿各方面发展的需要,要让幼儿知道必要的安全保健知识,学习保护自己。在本学期里,为了使幼儿身心得到更好的发展,今后的工作开展的更好,我们特制定以下计划。
一:教师应做到:
1.坚持每天晨检。保证幼儿不带危险物品入园。严格幼儿安全制度,预防烫伤、外伤、药物中毒,预防异物进入耳、鼻及气管,预防幼儿走失。
2.开饭时注意,预防烫伤幼儿。一定要把汤晾温后再盛给幼儿,并为幼儿端到面前。
3、把好幼儿服药关,药一定要放在幼儿够不到的地方,并写好幼儿姓名。根据家长的服用要求,确保服药及时、准确,严禁错服、漏服现象的发生。
4、坚持每天午检,防止幼儿带异物入寝室,防止异物进入耳、鼻、口的现象发生。中午无论谁值班,一定要加倍照看好幼儿,不忽视午休的幼儿,尤其是服药幼儿。巡视幼儿是否有不良的睡眠习惯,如蒙头并及时纠正。
5.保证教室的通风、干净,保证区角材料的安全、卫生,定期消毒玩具。
6.及时预防传染病的发生,保证一人一巾一杯。
7.严格书写检查记录,及时清点人数和物品。
8.户外活动时,教师认真检查活动场地的安全性,及时排除不安全因素,确保幼儿安全,活动后不遗忘幼儿物品。
9.培养幼儿的自我保护能力,与家长密切配合,加强防范意识.
10.严格执行幼儿园接送规章制度。把孩子交到其父母的手中。
11.上下午班教师离园时在班内各处检查,如:水、电、门、窗及贵重物品要入库。
12.教师在工作中做到时刻高度警惕,把安全放首位,眼睛不离开孩子,孩子到哪,教师的眼睛到哪。
二:在幼儿方面要做到:
做到井然有序,对幼儿提出要求,并利用小红花奖励
1.加强常规教育,做到井然有序,能自觉的排队洗手、喝水、小便等。
2.确保上下楼的安全,幼儿能做到不推拉、不跳台阶。
3.幼儿知道不跟陌生人走,不吃陌生人的东西,懂得不能随便离开大人或集体。
4.幼儿知道不将手放在门缝间、桌子间、椅子间、以免受伤。
5.户外活动玩大型玩具时,不推不挤,幼儿互相监督,拿器械时互相帮忙,保证幼儿安全。
6.知道不能碰电插座等电器,用剪刀时注意安全,知道正确的使用剪刀。
7.知道不把纸团、扣子等塞到耳、鼻里,也不把异物放到嘴巴里。
8.在教学活动中渗透有关的安全知识,让幼儿知道110、120、119紧急呼叫电话的号码和用途,遇到紧急情况,能呼叫求救,限度地消除不安全因素。
暑假计划表格图篇六
二、识字一二的单词注音及听写
三、每课课文背出
四、古诗及简短诗歌的默写
五、完成练习卷
六、二年级上册课文的学习
以上一至五项用一个月时间,第六项用一个月时间
学习内容和方式:
一、背诵课文(简单的需默写),控制在15分钟内;
二、每课课文所有生字注音并听写,时间控制10分钟内;
三、做课文练习卷一张,时间控制在15分钟;
四、以上方式每天复习2课,语文园地跟单元卷算一课时;
五、每一单元复习完后做试卷一张,时间控制在40分钟内。
以上共计54课,刚好一个月完成,星期天休息一天。
暑期作息时间表:
起床:7:00
7:45——8:00读组词本
8:30——9:00做暑假作业本
9:10——9:20按计划复习语文计划一内容
9:25——9:50按计划复习语文计划二三内容
10:00——10:20练口算
10:30——10:45读组词本
吃饭:11:00
午睡:12:30——1:30
1:40——2:20做数学练习卷
2:30——2:40按计划复习语文计划一内容
2:45——3:15按计划复习语文计划二三内容
3:30——3:50学习英语
4:00——4:30练字
晚上8:30必须睡觉,睡前阅读30分钟。
2:45——3:15按计划复习语文计划二三内容
3:30——3:50学习英语
4:00——4:30练字
晚上8:30必须睡觉,睡前阅读30分钟。
文档为doc格式
暑假计划表格图篇七
七点到八点豆浆一碗(不会面黄肌瘦的保证)、肉包子一个(一天的精神全靠它了)
十点鸡蛋一个(脂肪低,保证一天的营养,同时对头发好)
白开水一杯,一百毫升到三百毫升之间
十一点半到十二点半蔬菜和米饭一份(好处大家都知道吧)
四点左右饼干一块晚餐:五点半到六点左右凉菜或素菜一份 杂粮粥一份(燕麦小米等)
每天保证苹果或者橙子一个,不是指的果汁,苹果只能早上吃(晚上吃对身体不好,当然如果选择苹果两日餐的另当别论)
每天保证牛奶一百到二百毫升左右
每天保证饮水量在2500ml到3000ml之间
一个星期至少运动三次,每次锻炼在两个小时左右
面食,肉食,甜品(如果在生理期,可以喝杯红糖水),油炸食品以及气体饮料(不用抱怨没有可以吃的,因为我就是这样过来的)
暑假计划表格图篇八
起床:7:00
洗刷:7:00——7:10
体操:7:10——7:30
早餐:7:30——8:00
听力:8:00——8:30
抄单词:8:40——9:00
读语文书:9:10——9:30
自由活动:9:30——10:00(不许玩,不许玩电脑)
做数学奥数:10:00——10:15
读英语:10:20——10:30
做暑假作业:10:40——11:30
做家务:11:30——12:00
吃午饭:12:00——12:30
自由活动:12:40——1:00(不能打电脑)
做语文阅读题:1:00——1:30
做英语阅读题:1:35——2:00(包括写英语作文的时间)
眼保健操:2:10——2:15
休息(午睡):2:30——4:00
画画:4:10——5:00
写作文:5:00——6:00
练行书:6:10——7:00
晚饭:7:00——8:00
自由活动:8:00——9:00
英语练习题:9:10——9:30
暑假作业:9:30——10:00
看书:10:00——11:00
自由活动:剩余时间(不能打电脑)
语文:每天保证半小时阅读
变化:高中语文与初中阶段相比有较大的跳跃,强调学生自主阅读和自主写作,变“要我读,要我写”为“我要读,我要写”。
因此,学习高中语文,一要善于“发现”,二要善于“表达”。
方法:要留意体察自然、社会和人生,关注文化生活,获得许多发现,积累到丰富的写作素材。
在阅读优秀作品时,也要学会发现:品味语言,感受作品思想、艺术的魅力;领悟其丰富的内涵,思考人生价值和时代精神;提出自己的新看法。
对自己的新发现,要学会不断追问,懂得联想和想象。
对语文基础知识进行系统的梳理对高中生来说十分必要,从字音、字形、词语、标点到句法、修辞等方面进行整理,搜集文学常识、写作知识等内容,构建起自己的语文知识框架体系。
学习文言文最有效的方法是“积累”和“转化”。
积累最好的办法就是背诵,把若干重要的文言篇章熟记于心,文言的实词意义、虚词应用、各种句式的变化其实就已经包含其中了。
转化是指把课内学到的知识转变为能力,在阅读背诵的基础上掌握文言文的学习规律和方法,从而能够自己阅读比较浅显的陌生文言文。
此外,要学好语文,光读课本是远远不够的,还应把课外阅读纳入语文学习的计划当中。
高一正是广泛涉猎课外书籍的好时机,每天至少用半个小时阅读课外书。
数学:耐心+恒心+毅力
变化:高中数学在知识的深度、能力的要求上都比初中有了质的飞跃,内容难度大、抽象,对分析能力的要求高。
所以进入高中后,成绩有所下降是正常的,大可不必为没拿到高分而烦恼。
当然,态度决定一切,既有耐心,又有恒心和毅力,相信是能够把高中数学学好的。
方法:学会听课在高中数学学习中至关重要,上课听老师分析问题时,应注意思路、方法,掌握了原理,一节课就有收获了。
记笔记可以提高听课的效率,但不能因此影响听课,遇到不懂的地方,要及时跳过去。
如果发现听课吃力,则要做好课前的预习工作。
学数学的本质是学解题,要学会多问几个为什么。
通过反复思考,理解后的知识才能真正成为自己的东西。
在理科的学习中,树立自学的意识非常必要。
此外,多做练习对学好数学有很大帮助,但是应该强调“适当”,而不是多多益善,搞题海战术。
英语:语法和词汇是两大要素
变化:进入高中后,英语教材的内容增多,跨度大,不像初中一节课就可以把知识点反复操练到完全掌握,所以更要注意自学,温故而知新。
高中英语非常侧重培养阅读能力,需要把所学知识灵活运用到对语言、文章的理解之中。
这除了一定的练习之外,还需要大量的自主阅读。
方法:高一,重在培养兴趣,树立信心,锻炼听说能力,掌握几个重要的语法点,掌握基本的阅读方法,培养起良好的学习习惯。
高二,坚持听说联系,着重扩大单词量和阅读量,提高语言的综合运用能力。
高三,提高语言知识的准确性和综合性,通过适当的训练提高解题技巧和应试能力。
此外,语法和词汇是学习英语的两大要素。
“语法万能唯一论”和“语法无用论”都不可取,语法应坚持结合语境中体会学习。
对于词汇的学习应坚持词不离句、句不离文的原则,在阅读中主动记忆。
在初记单词时,鼓励结合拼读规则,达到“读其音,知其形”的境界。
另外,要重视听说能力的夯实锻炼,通过背诵经典课文,主动参与类似英语角的活动等途径来实现。
物理:培养良好的'学习习惯
变化:物理是高考理综考查的科目之一,理综总分300分,物理就占了120分。
根据往年高考成绩,物理科得分不太理想。
今年初三毕业生是参加过课改的,而高中物理末参加课改,这样就使原本所具有的初高中物理衔接的难度增大,和其他科目相比,学物理要投入更多精力。
方法:良好的学习习惯是获得好的学习效果的关键,可这一点却常常被忽视。
高中的物理问题中,大部分要求画图,有些内容对图的精确度要求高(如几何光学),规范作图书写是必须做到的。
高中物理的知识结构是按力学、电学、热学、光学及原子物理的顺序展开。
暑假中,建议对初中物理中有关的章节进行重点复习,如九年级物理第十一章运动和力、第十二章力和机械、第十四章机械能。
而且高中物理以定量计算居多,初中物理则以定性了解居多,因此在复习时尤其要关注相关的计算题。
此外,物理是高中学科中比较难学的一门,培养兴趣非常重要,同学们可以有计划地观看有关的科普类电视节目和书籍,增加对物理的兴趣。
化学:记忆理解两者兼顾
福州一中化学高级教师、化学教研组副组长何颖
变化:化学是理科中的文科,化学学习过程既要进行理科的逻辑推理,又要有文科的知识记忆和积累。
同时,化学也是一门实验学科,要学好化学,就要做好实验,而且更要注意锻炼自己的独立思考和解决问题的能力。
方法:从高一到高三,化学知识由浅入深呈螺旋式上升,须细水长流、夯实基础,临时抱佛脚绝对行不通。
化学知识虽然琐碎、繁杂,但有一定规律可循,只要善于并勤于对知识进行梳理、比较和归纳,就可以使化学知识系统化、条理化。
这是高一就必须开始做的积累工作,记下课堂上老师讲的但书上没有的内容,每一次学习的感悟,自己平时容易错的问题,到总复习的时候就有了属于自己的“教材”,这是钱都买不到的宝贝。
另外,做化学实验前要做到心中有数,实验时要“手到、眼到、心到”,实验完成后要认真分析实验数据、实验误差,进行实验评价。
暑假计划表格图篇九
语文是一门需要日积月累才能学好的科目,有人认为学习语文很容易,不用过于认真的对待。其实不然,语文虽然不是一门难学的科目,但也绝对不是一门好提高成绩的科目。
首先,自己要想提高语文成绩,就必须提高对基础知识的积累,平时我会多掌握一些词汇的读音和字型。
然后,课本上必背的诗句一定背过,多读一些文言文和散文,提高自己的阅读理解能力。
最好,好好写blog,嘿嘿!锻炼自己的写作的能力。
高考目标:100分以上
其实初中时的数学成绩还算ok了,中考时还考了100多分,不过初中时的函数就学的不太好,以至于高中的数学成绩会直线下滑,高中数学函数知识应用的比例很大,所以自己在很多章节里学习都很吃力。
今后我上课时一定好好听讲,课下多做一些针对性的练习,将函数这一部分的内容弄懂、弄透,并且在最后的系统复习里,抓住重点,让自己的数学成绩有一次飞跃般的提高。
高考目标:80分以上
英语一直就是一门很让我头痛的科目,不过自觉得还是一门很好学的科目,只不过成绩一直不理想罢了。初中时的英语糟糕透了,中考竟然还不到50分,其实初中时在英语上花的财力和精力很多,只不过自己不喜欢背东西。从初2起,我就经常请home teacher上课,毕业的那个暑假里,更是天天看英语,用2、3个月的时间搞定了那6本english,不过高中的英语学起来还是那么吃力,但我明白最根本的问题就是不背单词。
高考目标:80分以上
在政治的学习上所遇到的问题和在历史上的问题很相识,都是上课不认真听讲、课下不背。在考试时尤其在客观题上,丢分很多。
今后自己上课要认真听讲,课下多背书。而且要多做客观题,将学过的知识点和材料结合起来答题 高中生物。
高考目标:80分以上
可以说是我认为最好学的一门课,上课不曾认真听过,考试也都会,成绩也不差。不过话说回来,这种学习态度可不好。
今后在地理课上认真听讲,课下认真复习,多做题,将题与图结合起来,用思维在大脑里编制一个地球,便于自己更好的学习地理。
高考目标:90分以上
我对古代史和外国近代史的学习还算ok,只不过对中国近代史的学习还不够透彻,大脑里没有一个系统的结构,对中国近代史的理解很理解很混乱。而且自己在材料题和简答题上丢分很多,主要是课本上需要背的东西总是记得不牢固。
今后着重对中国近代史进行系统的复习,课本上需要背诵的知识点一定记住。
高考目标:80分以上
暑假计划表格图篇十
健身方案:快步、短跑交替练
最佳操练地点:公园或行人稀少的路段
健身方案:骑脚踏车闲逛
最佳操练地点:没什么机动车辆的街道
健身方案:溜冰
最佳操练地点:小区内、停车场或步行街
健身方案:快速登台阶、双脚跳
最佳操练地点:至少有100级台阶的建筑物旁边
健身方案:骑脚踏车闲逛
最佳操练地点:某个你心仪已久的旅游景点
健身方案:两人球类运动
最佳操练地点:公园、广场或运动场
专家提供的六天瘦身法很有效,但它的作用还是因人而异,要想让它发挥最大的效果,你需要在下面的每个环节都十分注意:
1、利用每个不活动的时刻进行收紧、放松臀部肌肉。最大范围地吸气(挺肚)和呼气(收腹)来加大腹肌的紧张度。
2、为了避免饥饿感和保持能量,运动前总要在肚子里装点东西,但胃负重要轻(最后一次进餐至少是两个小时之前)。如果是用餐时间,出发前吃个棍子面包,带上一个,运动了45分钟以后可以食用。最好是体力补充品,它们油脂含量少、碳水化合物含量丰富。
3、不要等到口渴了再喝水。给自己配备一瓶水,一小口一小口地喝(这样更易消化)。
4、不管选择哪种运动,总是从热身开始活动,然后慢慢加快节奏。
1、选择自己穿着舒服的衣服。它们不可以过于宽大或紧身。就上衣而言,避免棉质t恤衫,它们过重且湿得快;选择一些透气性好的材料做的上装,干起来比较快。下装选择长或短的莱卡裤子,厚运动裤会显得过于笨重。
2、永远不要穿得过少。如果天气凉爽,可以穿一件薄型套头衫,背个双肩包,热身运动后可以将套头衫放进去。
3、你也许不是运动健将,但你确实需要一个轻型的双肩包、适宜的鞋子……等等,这些精致的运动配件可以给没经验的你省不少麻烦。
4、别穿帆布网球鞋和旧篮球鞋,它们可能会引起受伤。选择跑鞋,比较轻,对整个脚有缓冲作用。